Najlepšia cesta k dosiahnutiu krásnych nechtov je vyvážená strava zložená z čerstvých, zdravých potravín bohatých na vitamíny a minerály.

      Ak zvýšite konzumáciu ovocia a zeleniny na 5 alebo viacej dávok denne, zlepšíte zdravie vašich nechtov ale znížite i riziko chronických a nebezpečných chorôb, ako sú ochorenia srdca a rakovina.

     Nechty rastú veľmi pomaly, takže trvá niekoľko mesiacov než poznáte nejakú zmenu. Pokiaľ sa nestravujete vyložene nezdravo, domnievate sa, že vaše nechty dostávajú to, čo potrebujú, z dennej stravy doplnenej rôznymi vitamínovými doplnkami. Výživa nechtov tak môže byť podceňovaná, pretože v skutočnosti naše telo vylučuje doplnkové vitamíny močom.

     Omnoho lepšie je jesť dostatočné množstvo vhodných potravín.

Vitamín A napomáha spevneniu tenkých nechtov a podporuje rast kostí. Vyskytuje sa v rybách, pečienkach, vaječnom žĺtku, mlieku, špenáte , brokolici a v červených a žltých zeleninách.

Vitamín B7 /biotín/ a vitamín H podporujú rast nechtových buniek. Ich zdrojom sú pivné kvasnice, brokolica, syry, orechy, sója, slnečnicové semienka, bataty a celozrnné obilniny.

Vitamín  B2 /riboflavín/ pozitívne ovplyvňuje stav kože, vlasov a nechtov. Nachádza sa v karotke, špargli, špenáte,  batatoch,  jablkách, cesnaku, zázvore, papáji a výrazne  farebnom ovocí a v zelenine.

Vitamín B12 /kobalamin/ pomáha telu vstrebávať bielkoviny a prispieva k tvorbe nechtových buniek. Je obsiahnutý v mlieku, syroch, vajciach a morských riasach.

Vitamín C /kyselina askorbová/ napomáha predchádzať tvorbe záderov a opuchov nechtového tkaniv. Jedzte čerstvé ovocie /citrusové plody/ rajčiny, špargľu, červenú papriku, brokolicu, zemiaky, orechy, tekvicu, pšeničné klíčky a jačmeň

Vitamín D /kalciferol/ podporuje vstrebávanie vápniku, čí predchádza suchým, krehkým nechtom. Vitamín D prijímate pôsobením slnka na kožu, z rybích olejov a mlieka.

Vitamín E /tokoferol/ znižuje žltnutie nechtov a podporuje krvný obeh. Nachádza sa v zelenej listovej zelenine, orechoch, rastlinných olejoch a mliečnych výrobkoch.

Vápnik prispieva k rastu a odolnosti zubov, kostí a nechtov.Dobrým zdrojom sú tofu a orechy, horké listové zeleniny ako sú púpava a brokolica a mliečne výrobky.

Mastné kyseliny: šupinovité a suché nechty často dobre reagujú na doplnenie stravy a oleja z pupalky, ktorý obsahuje polynesaturované mastné kyseliny potrebné k tvorbe štruktúr bunkových membrán a zadržovaniu vlhkosti.

      Ďalšie vitamíny vhodné pre obnovu a rast nechtov: železo, horčík, bielkoviny, silikon, síra a zinok.